A maioria das pessoas não são bem sucedidos atingindo metas de perda de seu peso porque eles não têm uma compreensão completa de como seu corpo funciona e como resultado, eles acabam perdendo tempo e esforço fazendo coisas que não obter resultados. Este é o mais longo e mais técnico do que a maioria dos meus posts do blog, mas se você tomar o tempo para ler e aprender os princípios estou sobre delinear, você economizará uma tonelada de tempo e esforço em seu peso perda de esforços
Existem inúmeras estratégias para perder peso. Uma coisa que a maioria das pessoas vai concordar sobre é que para perder peso, você precisa criar um "déficit calórico" onde o seu corpo queima mais calorias do que leva. O que a maioria das pessoas não percebem é a abordagem que você tomar para a criação de um déficit calórico pode ter um profundo impacto em seus resultados e sua capacidade de sustentá-los. Aqui estão dois do peso mais comuns perguntas de perda que eu ouço como um personal trainer e a resposta a cada um deles.
Não pode apenas seguir uma dieta rigorosa onde comer menos calorias do que usa de meu corpo?
Sim e você provavelmente ainda vai perder algum peso com esta abordagem, mas suas chances de manter o peso são muito magro. Aqui está o porquê... Primeiro, você provavelmente vai ficar doente da dieta rapidamente e as chances são que você vai reverter para seus velhos hábitos alimentares. Mas, por causa deste artigo, vamos apenas supor por um minuto que você tem a força de vontade necessária para ficar com uma dieta de baixa caloria. O problema é que seu corpo vai rapidamente ajustar por abrandar o seu metabolismo para combinar mais de perto a sua ingestão calórica. Não me interpretem mal, limitando o número de calorias que você come cada dia é importante. Mas para com sucesso a perder peso e mantê-lo, você precisa olhar para outros fatores também.
OK, então posso perder peso, iniciando uma rotina de "cardio" (longas, passeios de bicicleta, elípticas, etc.)?
Sim, você pode perder peso com esta abordagem, mas novamente os resultados provavelmente será curtos viveu porque seu corpo vai diminuir seu metabolismo para conservar energia. Pior ainda, seu corpo vai começar a Ver os músculos como carga desnecessária e começará a dividi-lo para a energia. Isso é ruim porque seu músculo massa é o grande responsável para o número total de calorias que seu corpo queima em repouso (também conhecido como sua taxa metabólica de repouso ou RMR). Seu RMR é realmente apenas o número de calorias que seu corpo queima para sustentar as funções básicas da vida, e isso representa a maioria das calorias que você queima todos os dias. Então, para indicá-lo o mais simples:
Menor massa muscular = menos calorias queimadas = menos perda de peso
A boa notícia é, adicionando muscular pode ter o efeito oposto (mais sobre isso mais tarde). Por agora, vamos dar uma olhada no que compreende o metabolismo global do seu corpo:
Taxa metabólica de repouso (RMR)
Como você pode ver, a maioria de seu metabolismo (ou calorias queimadas) é imputável ao seu RMR. Os mais importantes fatores responsáveis pela sua taxa metabólica de repouso são:
1. A quantidade de massa muscular em seu corpo - se você aumentar a massa muscular, você aumenta o número de calorias que você queima em repouso
2. Nutrição adequada para atender às necessidades da atividade. Se você reduzir calorias demais, seu corpo vai queimar menos calorias em repouso.
3. Intensos exercícios irão aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso por até 48 horas após o treino.
Como você pode ver, a fim de criar um ambiente onde você queimar mais calorias do que você toma, é importante concentrar-se no nível de sua dieta e a atividade.
Agora que sabemos os componentes principais de seu metabolismo global deve ficar claro que correr longas distâncias não é uma maneira muito eficaz de perder peso. Suas contas apenas nível de atividade para 20-30% de seu total calórico burn e exercício de distância longa lenta afetará negativamente sua taxa metabólica de repouso, que é responsável por 60-70% de sua queima calórica total.
Vamos falar sobre o nível de atividade e o efeito térmico do alimento em um minuto, mas vamos primeiro analisar os principais pontos até agora...
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você toma.
Músculo massa é o grande responsável para o número de calorias que você queima em repouso.
O número de calorias que você queima em repouso torna-se a maior parte do seu total de calorias queimadas durante todo o dia.
Longas crises de "cardio" e dietas de muito baixa caloria podem tanto causar seu corpo para quebrar para baixo do músculo para combustível e podem retardar seu metabolismo.
Nível de atividade
Muitas pessoas tentam perder peso por se concentrar unicamente na sua atividade a aumentar nível porém nível de atividade só responde por 20-30% de seu metabolismo geral. Manter que um estilo de vida ativo é um componente muito importante da saúde em geral, no entanto é importante lembrar que o exercício é apenas um componente da sua estratégia global de saúde e perda de peso. Você pode aprimorar significativamente seus resultados criando estrategicamente seu exercício sessões assim eles ampliar os efeitos dos outros componentes do seu metabolismo em geral. Aqui estão alguns fatos importantes que influenciam a eficácia de um programa de exercícios:
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