Ao iniciar qualquer tipo de programa de treino, muitas pessoas logo descobrirá que, para perda de peso eficaz, precisam adicionar músculo a seu corpo. Este músculo ajuda a impulsionar o seu metabolismo e queimar mais gordura. Isso ocorre porque o músculo é mais denso do que a gordura e, portanto, precisa de mais nutrientes para se manter saudável. Músculos levar estes nutrientes de seus armazenamentos de gorduras e queimam mais gorduras.
Bem como saber isso, todos nós precisamos saber os 3 elementos-chave para um programa de exercício eficiente, esses 3 elementos:
-Intensidade
-Volume e freqüência
-Progressão
Intensidade é basicamente como duramente você precisa trabalhar para realizar um exercício baseado na dificuldade de que o exercício. Diferentes tipos de exercício precisam de diferentes níveis de intensidade para tirar o máximo proveito de seu exercício. Volume é a quantidade de repetições que você executar repetições por exemplo 10 ou 10 minutos correndo, freqüência é muito semelhante, mas é julgada por quantas vezes você fazer 1 exercem durante um período de tempo por exemplo 10 repetições, 2 vezes ao dia, 5 vezes por semana. Finalmente a progressão é sobre seguir em frente e fazer seus exercícios um pouco mais difícil para que seu corpo tem que manter a adaptação.
Onde muitos indivíduos ir errado é musculação, eles pensam que se eles fazem horas de pesos seus corpos serão forçados a queimar a gordura. Isso na verdade é totalmente o oposto, para tirar o melhor proveito de seu treinamento de peso e manter-se uma rotina de perda de peso eficaz que você precisa se lembrar de uma coisa. Curto e doce, manter qualquer treinamento de peso para uma alta intensidade mas muito pequeno volume e freqüência para obter melhores resultados. Quando se trata de progredir com pesos você deseja visam melhorar tanto a quantidade de repetições ou o peso que você empurrar todas as semanas.
Exercício aeróbio ou cardio é diferente do que de musculação, onde como você fazem exercícios intensos altos em pequenas quantidades, em aeróbio você aponta para uma média de intensidade por um longo período de tempo. Assim, para obter melhores resultados no seu objectivo de cardio para uma corrida a cada dia, mas mantenha a mesma distância porque com aeróbio exercícios você não precisa progredir tanto quanto com a musculação.
Mesmo se você diminuir o peso e realizar exercícios em uma baixa intensidade por longos períodos de tempo, que você não verá qualquer benefício além da primeira semana. Seu objetivo geral para qualquer treinamento de peso deve ser melhorar o peso que você está levantando para mantê-lo a ganhar força e massa muscular magra.
Um aspecto muito importante que muita gente não acho que a participação em seu programa de treino é o resto. Um período de descanso decente, incluindo o sono é tão importante como a forma como os pesados, o peso é que você está levantando. Precisamos de nosso sono para perda de peso, porque esta é a nossa fase de reparação, quando fazemos qualquer tipo de exercício físico, que estamos realmente causando lesões aos nossos músculos. Estas são pequenas lágrimas pouco em nossos músculos e quando vamos dormir e descansar destas fibras musculares reconstruir-se a ser mais forte e mais espesso, mais grosso e mais forte músculo queimar mais gordura para obter mais energia.
Após ouvir que você precisará adicionar o músculo a seu corpo para perda de peso eficaz, muitas pessoas, especialmente mulheres começam a pensar "eu não quero o músculo, eu quero perder peso." Mas isso é muito pouco provável de acontecer, porque nós não são feitos para embalar no músculo como os caras que você vê na tv. Muitos destes homens e mulheres tomam suplementos de edifício do músculo juntamente com alta ingestão de proteínas e carboidratos, isso ajuda a maximizar seu potencial de reforço muscular. O músculo que você quer é pura massa muscular magra, que vai ser realmente compacto e mais fino do que de gordura. Ele também irá substituir a maior parte da gordura em seu corpo, por sua vez faz você parecer muito mais magro.
Lembre-se de implementar esses 3 elementos-chave no seu regime, e você vai ter colocar-se na melhor posição possível para perda de peso eficaz, se não você vai limitar a sua capacidade de queimar gordura em excesso e, finalmente, ganhar o corpo que você merece.