Naturalmente, você ama seu novo pacote pequeno da alegria... mas talvez não tanto os quilos extras que veio com ele? Perder peso depois que um bebê pode ser estressante, especialmente quando ele parece não estar saindo, não importa o que você tentou. Ou talvez o peso estava saindo no início mas tem abrandado ou vir a uma parada completa? Neste artigo, vamos conversar sobre alguns motivos pelos quais que você não pode perder o peso do seu bebê. Bem, o tempo de um desperdício, então vamos começar!
1. Dormir? Você está recebendo o suficiente sono? Eu sei, é difícil conseguir dormir o suficiente, quando você tem um bebê que você acorda em todas as horas da noite. Infelizmente, isso pode afetar sua perda de peso de forma negativa. De acordo com Madelyn Fernstrom, CNS (especialista em nutrição certificadas), "estudos científicos recentes mostram uma forte relação entre o ganho de peso e privação do sono". Ela também diz que "Quando nossos corpos não estão em um padrão de sono regular, hormônios que regulam se sentimos fome ou completo ficar fora do whack, assim todas as nossas sugestões normais para comer são alteradas". Recebendo o suficiente sono significa 7 a 8 horas cada noite.
2. Muito ou pouco? Perder peso depois que um bebê pode depender em grande parte se você está comendo a quantidade certa de comida de cada dia. Se não está comendo o suficiente, ou pular refeições, seu corpo irá armazenar gordura e seu metabolismo vai diminuir. Se você está comendo demais, claro está indo ganhar peso com isso também. Uma boa regra é comer quando você está com fome, mas certifique-se de que é uma alimentação saudável. As melhores escolhas são os alimentos que são mais elevados em fibra e proteína, como esses dois vão ajudar a mantê-lo sentir-se cheio mais e manter seus níveis de energia. Manter seus níveis de energia acima de quando você é uma mãe nova é uma grande coisa, certo?
3. Força. Você está exercitando em uma base regular? Você está apenas fazendo exercícios de cardio? Se assim, adicionando o treinamento de força é uma boa idéia. Por isso, você pergunta? Bem, o treinamento de força é uma excelente forma de queimar gordura... mesmo após o treino é feito! Isso pode ser tão fácil como comprar um conjunto barato de pesos de mão, um DVD de treino de musculação e fazê-lo em sua própria sala! Nota: Certifique-se de que você ter o "OK" do seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios.
4. É realmente saudável? Você prestar atenção aos ingredientes que estão no alimento que você compra? Perder peso depois que um bebê pode depender do que você está comendo. Às vezes os alimentos que parecem saudáveis realmente não são. Vimos todos os pacotes que dizem "baixo teor de gordura" ou "baixa caloria", etc, mas quando você olha para seus ingredientes, você pode se surpreender ao ver mais conteúdo de outros ingredientes saudáveis, como açúcar (incluindo glicose, frutose, xarope de milho, etc.) ou de sódio, entre outros. Por exemplo, alimentos processados, como refeições congeladas, muitas vezes contêm altas quantidades de sódio, calorias, etc. É melhor ficar a alimentos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras (feijão, legumes, carne magra, frango, etc.).
5. A consistência é a chave. Você acha que você não é consistente com o seu plano de comer e de exercício saudável? É muito importante ser consistente quando tentar perder peso. Se você está comendo saudável e exercitar-se regularmente de uma semana e, em seguida, não tanto no próximo, que vai definitivamente afeta sua perda de peso de forma negativa.
6. Fins de semana. Eu sei em primeira mão que os fins de semana podem ser difícil para permanecer na pista com a sua alimentação saudável e exercício. Muitas vezes, as pessoas tendem a afrouxar nos fins de semana, ou eles têm funções, comer fora, festas de aniversário, etc. Isto, naturalmente, fará perder peso depois de um bebê muito desafiador, se feito em uma base regular. Tente seu mais duro escolher opções mais saudáveis, mesmo se você tem que planejar com antecedência para fazê-lo.
7. Planalto. Você pode simplesmente ter atingido um platô, o que significa que você pode apenas mudar um pouco as coisas. Você pode precisar variar seus treinos. Quando nos tornamos entediados com nossos exercícios, nós não podem estar colocando em tanto esforço com eles mais, ou só pode parar de fazê-los completamente. De qualquer forma, não é uma coisa boa, certo? Tentar algo totalmente diferente, talvez algo novo? Como nós conversamos sobre antes com o treinamento de força, você apenas pode precisar incorporar em que no caso você está apenas fazendo exercícios cardio. Há também muitos tipos diferentes de aulas de ginástica, você pode tomar, como aulas de dança, yoga, aeróbica, Zumba, etc. Também existem toneladas de exercício diferente DVDs lá fora, se você preferir trabalhar em casa. Talvez você tenha um tipo favorito de atividade ou esporte que você gostaria de fazer? Há muitas maneiras diferentes para obter-se e mover-se! Você também pode ter que trabalhar mais em seus exercícios, se você já atingiu um platô (ou seja, Desafie-se mais).