Ter uma quantidade suficiente de músculo massa é importante para todos, não importa quais são seus objetivos de perda de saúde ou gordura. A razão por que as pessoas associam muscular com saúde é porque nove vezes dez, aqueles com bastante músculo na sua estrutura são na verdade saudáveis. Se você está apenas começando (ou no caso de você se esqueceu), estas são as 3 etapas fundamentais de como construir o músculo.
1 - Treinamento de resistência - seus músculos precisam (e querem) uma razão para crescer. Nenhuma razão é igual a nenhum músculo. O objetivo do treinamento de resistência é fazer com que é referido como 'hipertrofia muscular'. Esta é uma maneira elegante de dizer que você tem dividido as fibras musculares, devido à resistência. A maneira que você escolher para fornecer a resistência de seus músculos é até você. A maneira mais eficaz é através do treinamento do peso. No entanto, você não está limitado a musculação. Exercícios de peso corporal, como flexões e natação irão produzir resultados semelhantes. Uma coisa a manter em mente é manter aumentando a intensidade, se você quiser continuar estimulando o crescimento novo.
2 - Nutrição - você provavelmente já ouviu tudo isso antes, mas precisa de ser repetido: a nutrição é o fator mais importante quando se trata de ganhar músculo. Depois de quebrar as fibras musculares com o treinamento de resistência, eles precisam ser alimentados com nutrientes de qualidade para crescer de volta maior e mais forte. Proteína é o nutriente mais importante que você deve se preocupar com. Apontar para pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isto pode parecer muito, mas se você planejar suas refeições fora, é muito fácil. Adicione um suplemento de proteína se você sentir que você não pode comer comida suficiente.
3 - Descanso - este é o terceiro e menos falado, passo em como construir o músculo. Os músculos crescem quando você está descansando, o que significa que você precisa cada noite de sono adequado, se você quiser Ver os resultados. Agora quando eu falar 'descanso', isso não se relaciona apenas com sono real. O mais que você descanse um músculo (e alimentá-lo), mais rápido ele irá reconstruir. Isso significa que você deve evitar atividades extenuantes se possível enquanto se recuperava de uma sessão de exercício intenso.
Ter bastante massa muscular magra massa é uma meta muito importante para ter. Não só faz-nos ter uma boa aparência, é muito benéfico para sua saúde. Por exemplo, o mais massa muscular tiver, mais gordura você vai queimar enquanto você está descansando. Portanto, se você esquecer os fundamentos da musculação devido a ser apanhados em uma sobrecarga de informações, manter estes passos de como construir o músculo em mente.